białko kcal

Witaj, Parę rad ode mnie: I posilek: ok.7.20 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek 1/2 pomidora - cały 1/2 papryki - cała 10g miodu pszczelego 20g rodzynek II posilek: ok 11 40g chleb razowy - daj ti wiecej tego chleba, jak ci przekroczy bilans wegli w ciagu dnia odejmij gdzie indziej na takim malym [...]

Na tą chwilę waga wskazuje 86,5, czyli zleciało już 18,5 kg. Dieta to takie 1000/1300 kcal, różnie bywało. Chciałbym zredukować jeszcze przynajmniej do 75kg, z tym, że ta dietka już jest za słaba %) Czasem napadam na lodówkę, myślę tylko o jedzeniu, chciałbym coś jeszcze zjeść. Co ja mogę w tej sytuacji zrobić? Moje ostatnie próby jedzenia [...]

Posiłek I -4jajka -garść orzechów włoskich -tran -100gr płatki owsiane -pomidor B-45gr T-42gr W-74,5gr KCAL-803 Posiłek II -200gr pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 15m lolej lniany B-45gr T-17gr W-72gr KCAL-602 Posiłek III -200gr Pierś z kurczaka -100gr ryż biały -10ml oliwa z oliwek B-50gr T-17gr W-79gr KCAL-622 [...]

Wychodzi 3200 kalori Energia 3161 kcal Białko ogółem 142,3g Białko zwierzęce 93,6g Białko roślinne 48,7g Wartosć odżywcza białka 91,58% Ilość energii na 1g białka 19kcal Tłuszcz ogółem 96g Węglowodany ogółem 474,2g Skrobia 238,9g >50% Tłuszcze nasycone 22,05g = 6,28% <10% Tłuszcze jednonienasycone 32,4g [...]

[...] masę mięśniową. Trochę zmniejszyłem kcal(2100) bo ostatnio nie biegam - pogoda nie sprzyja - wiem że głupie tłumaczenie, ale jakoś brakuje mi werwy.Proszę o radę jakie białko i jaka kreatyna - planuję zakup z zapasem na jakieś 3 miesiące - myslałem o białku matrix bo ponoć dobre. A może też ktoś ma dobre dojście, gdzie za uczciwe=tanio [...]

[...] krótkie sesje 15 minut po treningu. Ale 3x w tygodniu dodatkowe kardio poza siłowym to za dużo dobrego na początku moim zdaniem. Białka moim zdaniem za dużo. Tzn. można tak ale to zazwyczaj jest jednak za dużo, może się i tak aż tyle nie przyswoić a białko drogie jest. Tzn źródła białka. :p Białko ja 120, tłuszcze 75 i reszta węgli.

[...] https://iv.pl/images/10001008214877279835.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. Makaron+ kura https://iv.pl/images/31164532835804264087.jpg 5. Makaron+ kura 6. Mleko+żelatyna+budyń+białko w formie monte 7. Wafle ryżowe +twaróg DT B210g W570g T60g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g [...]

[...] xD DT HC - nogi - 150 g B / 900 g W / 0g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +ryż +jabłko Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka + makaron Posiłek nr 3 Ryż + budyń+kasza manna+ jabłko + corns flakes + białko Posiłek nr 4 Omlet z płatków owsianych Posiłek nr 5 Pierś z kurczaka +wafle ryżowe + wafle kukurydziane Posiłek nr 6 Omlet z płatków owsianych

Cos takiego ulorzylem teraz Mleko 0,5% 250g B9/T1?WW13/kcal 98 Płatki owsiane 100g B12/T7/WW62/kcal 366 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 szynka z piersci kurczaka 50g B/10/T1/WW0/Kcal47 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g [...]

Zle policzylem chyba Jest tak: kcal - 2868 bialko - 220g Wegle - 70g Tluszcze: 190g kcal z wegli: 280 kcal z bialka: 880 razem: 1160 tluszcze: 1160 : 9 = 190 Moze byc te 70g wegli czy za duzo?

[...] - ale wiekszosc kcal pochodzi z białka i i tak polecisz itd. itp. 2.BIałko przyspiesza przemiane materi, oczywiscie od same białka raczej nie przytyjesz, co innego białko + ww jak juz wczesniej pisałem Co do wartosci to cos niezabardzo to moge odczytac co tam wypisałes ale niewazne - jezli robisz mase jedz tak w/napisałem nie zagłebiaj [...]

I posiłek Jajecznica, 4 jajka, na 1 łyżce oliwy z oliwek (14g), 180g Płatki owsiane, 80g Pomidor, 1 sztuka (80g) II posiłek Ryż brązowy, 40g Szynka z indyka, 75g Orzechy laskowe, około 10g Pomidor, 80g III posiłek Szynka z indyka, 60g Płatki owsiane 30g oliwa z olwiek Ogólnie kcal: 198 Białko: 15g Tłuszcze: 3g Węglowodany: 27g [...]

[...] eliminacji batona snikers NIEEEE!!! wiedziałem A po treningu ? żeby podnieść poziom insuliny ? wtedy chyba organizm ma priorytet uzupełnienia glikogenu a nie tłusczu ? Samo białko serwatkowe się zmarnuje. Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek. Skąd pomysł na tak niską [...]

[...] eliminacji batona snikers NIEEEE!!! wiedziałem A po treningu ? żeby podnieść poziom insuliny ? wtedy chyba organizm ma priorytet uzupełnienia glikogenu a nie tłusczu ? Samo białko serwatkowe się zmarnuje. Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut ZAWSZE białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek z kurczakiem albo 2 kromki z [...]

[...] + high cardio Faza 14 (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy Dieta tłuszczowa (80-90% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z tłuszczu). Kalorie na poziomie 70-75% dziennego zapotrzebowania. Ładowanie węglami raz na 2 tygodnie.” Faza 12 w szczegółach wygląda tak (pozamieniałem [...]

A wiesz jaką masz CPM( całkowitą przemianę materii)? To od niej zależy poziom kalorii jaki na redukcji powinieneś spożywać. Czyli dajmy na to Twoja CPM to 3000 kcal, na redukcji obcinasz ją o 500 kcal i wychodzi Ci 2500 kcal. Taką ilość powinieneś spożywać codziennie. Wtedy ułożyć sobie dietę tak aby osiągnąć te 2500 kcal. Białka nie więcej niż [...]

zmienilem co nie co co moglem zrobic : 1. jajko kurze bialko 240g (4jaja) + 50g owianki + 300 ml mleka + 1 jablko + 10g oliwy z oliwek kcal : 614 / w;64 , b;45 , t;24 2. jogurt naturalny 0% + 50g ryzu brazowego + banan kcal : 306 / w;67 , b;12 , t;2 3. piers z grila 150g + 100g ryzu brazowego + warzywa (pomidor,salata,marchewka,ogorek po 50g) kcal [...]

Posiłki !! :D Śniadanie: Jaja gotowane+kromki z masłem. B=31g T=44g W=47g E=715 kcal Posiłek w szkole: Kromki z masłem i wędliną swojską/konserwą. B=30g T=44g W=144g E=1110 kcal Obiad: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa na patelnie. B=30g T=2,5g W=93g E=560 kcal I teraz 2 posiłki które nie wiem gdzie dać ;/ I Serek wiejski + banan. B=23g T=11g W=55g [...]

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 150g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 30g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 170 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g+ jeszcze jakieś z podjadania - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 [...]

[...] proponowałbyś dodać produkty do tej diety i do których posiłków? (myślałem nad pełnoziarnistym chlebem i może więcej szynki drobiowej ale nie wiem czy to dobry pomysł) -Czy to białko przyjmowane rano mogę tak zostać czy je lepiej przesunąć na pierwszy posiłek w oknie tz.15:30? Pozrawiam, Zmieniony przez - Klasztorny w dniu 2013-12-06 15:21:29